Izgorelost na delovnem mestu

S športom nad izgorelost na delovnem mestu

Izgorelost na delovnem mestu je v sodobnem času vse pogostejši pojav, po eni od raziskav grozi vsaj polovici Slovencev. Gre za posebno vrsto stresa, ki ga doživljamo v povezavi s svojim delom, in pomeni stanje izčrpanosti (telesne, čustvene, duševne), ki se meša z občutki, da za delo nismo dovolj sposobni oziroma kompetenčni.

Pa veste, na katere načine lahko izgorelost na delovnem mestu preprečimo? Med pomembnimi človekovimi dognanji je zagotovo tudi to, da šport zdravi in pripomore h krepitvi srca – in verjemite, da se zelo dobro bori tudi proti izgorelosti na vseh področjih, ne le na tistem, ki je povezano z delom.

Izgorelost na delovnem mestu lahko preprečimo

Človek je že od samega nastanka močno povezan z gibanjem, dandanes pa se žal giblje veliko premalo. Tempo sodobnega vsakdanjika je namreč takšen, da večji del dneva presedimo ali pa preživimo v kakšnih drugih prisiljenih in nenaravnih držah. Poleg tega se vsak od nas sooča z različnimi pritiski na poslovnem in zasebnem področju, ki na nas ne vplivajo ravno blagodejno. Če temu dodamo še pomanjkanje spanca, neuravnoteženo prehrano in nič prostega časa, v katerem bi počeli tisto nekaj 'za dušo', nam tako imenovana izgorelost na delovnem mestu skorajda res ne more uiti.

Če se vam zdi, da vam izgorelost na delovnem mestu grozi ali pa vas je morda celo že doletela, se lahko že danes začnete boriti proti njej. Seveda ne bo šlo čez noč, pomembno je, da na svoji poti vztrajate, zato preberite nekaj naših nasvetov, da boste izgorelost na delovnem mestu lažje premagali.

1.       Prvi, a zelo pomemben korak je že, da si priznate, da imate težavo. V službi doživljate močan stres, ki vpliva tako na vaše duševno kot telesno počutje. Izgorelost na delovnem mestu se kaže v izčrpanosti, utrujenosti, brezvoljnosti, nespečnosti, padcu odpornosti, glavobolih, okrnjenih družinskih odnosih, občutkih, da za delo niste sposobni in da svoje delo sovražite, da zanj niste motivirani …

2.       Ko vemo, kje je težava, se lahko odločimo, kako jo bomo odpravili. Proti stresu oziroma izgorelosti kot kroničnemu odzivu na ta stres se najbolj učinkovito lahko borite prav z gibanjem, ki pa ga kombinirajte s tehnikami sproščanja. To pomeni, da si boste morali zoper izgorelost na delovnem mestu vsaj nekajkrat tedensko vzeti čas za odhod ven, v naravo, po svež zrak, novo energijo in nov zagon. Ko se boste za to odločili, pa ni več poti nazaj. Začeti bo najbrž težko, ko boste oblikovali to navado, pa brez tega preprosto ne boste mogli več! Koliko časa se navada oblikuje? V splošnem kakšen mesec dni, zato lahko pričakujete, da bo prvi mesec najtežji, potem pa vam bo redno gibanje postalo že naravnost nujno, saj boste spoznali, koliko koristi vam prinaša. In kmalu boste lahko rekli: »Adijo, izgorelost na delovnem mestu!«

3.       Odločiti se za redno gibanje in pa redno gibanje tudi izvajati sta dve različni stvari. Zato svetujemo, da si v tretjem koraku izdelate karseda natančen načrt gibanja v naravi, s pomočjo katerega bo vaša izgorelost na delovnem mestu le še preteklost. Seveda boste načrt prilagodili sebi, svojim zmožnostim in svojemu veselju. Če niste navdušen tekač, gorski kolesar ali strastni plavalec, vam še vedno ostane hoja, ki je dandanes pogosto po krivici prezrta. Tudi če niste navdušeni nad intenzivno vadbo in doma nimate športne opreme, lahko veliko naredite že z rednimi sprehodi in pohodi v naravo. In če vam manjka idej, naj jih naštejemo le nekaj.

-          Vsakodnevni sprehod po bližnji okolici – na hribček v bližini vašega kraja, po stranpoteh in gozdnih stezicah, ki jih še nikoli niste obiskali, do izvira potoka, ki teče mimo vašega kraja, do najvišje točke v okolici in podobno. Ne boste verjeli, koliko novega lahko na ta način odkrijete – sami, v dvoje ali s celotno družino! Na ta način boste imeli vsi nekaj koristi, pa še zabavali se boste. In če bi vas medtem morda zamikalo, da bi začeli teči, le poskusite. Tek je odličen ventil za sproščanje stresa in lahko prežene tudi izgorelost na delovnem mestu.

-          Nekoliko daljši pohodi – medtem ko si lahko sprehod po bližnji okolici svojega doma privoščite vsakodnevno, si boste za daljši pohod morali vzeti več ur v kosu. Odpeljite se na kakšno zanimivo točko, od koder se vijejo zanimive pohodniške poti. V Sloveniji je res veliko možnosti za pohodništvo in planinarjenje, saj imamo razgiban relief, ki zadovolji vse okuse. Če nimate idej, povprašajte bližnje ali pa pobrskajte po spletu – presenečeni boste, kako je pohodništvo pri nas priljubljeno!

-          Celodnevni izleti – tretja različica aktivnega preživljanja časa v naravi pa so zagotovo enodnevni izleti po Sloveniji. Ta je tako majhna, da ste v par urah na drugem koncu države, zato razdalja res ne bi smela biti težava. Sploh, če se zavedate, da vam grozi izgorelost na delovnem mestu. Vabijo vas gore, sredogorje, razgibana gričevja, nižine, doline, morska obala in še in še. S seboj vzemite pohodniške čevlje in palice, vse potrebno za piknik in fotoaparat. Lahko greste sami ali v družbi, to niti ni pomembno. Nagrajeni boste z odličnimi razgledi, čudovitimi zvoki narave, novo energijo, dobro voljo in nekaj kondicije, ki vam bo prišla prav tudi v službi. In še nekaj hitrih predlogov: Soška pot, Nanos, Triglavski narodni park, Pohorje, Solčavsko, Kras … Možnosti je res ogromno in škoda bi jih bilo izpustiti!

V kakšnem okolju delate?

Redno gibanje je torej lahko odlično zdravilo zoper izgorelost na delovnem mestu, seveda pa je to le ena od možnosti, ki pomaga k boljšemu zdravju tako doma kot v službi. V poslovnem okolju je pomembno tudi to, kakšno je to okolje samo po sebi. Ali daje primerne pogoje za delo? So prostori za delo urejeni in vzbujajo prijetne občutke? Kakšna je lokacija poslovnega prostora? Je ta prostor dovolj velik, da se v njem ne počutite utesnjeno?

Okolje, v katerem delamo, je zagotovo pomemben dejavnik našega počutja, česar se dobro zavedajo tudi v poslovni hiši Elma Črnuče. Nudi vam najem poslovnih prostorov, ki so prilagojeni vsakršnim željam in potrebam, zato ste lahko prepričani, da boste z njihovo pomočjo našli res odlične poslovne prostore, v katerih se boste tako vi kot vaši sodelavci počutili prijetno, produktivno in domače.

V primernih prostorih je zagotovo manj možnosti za izgorelost na delovnem mestu. Če boste odločitev o izbiri najboljšega okolja za delo kombinirali z rednim gibanjem v naravi, uravnoteženo prehrano in ljubečimi odnosi z bližnjimi, pa boste lahko poslovno naravnost zablesteli.