Poletje se bliža, vi pa niste fit? Nič hudega – pomagamo vam!

S čedalje toplejšimi dnevi prihaja tudi vedno bolj odkrita garderoba. Tako se tudi ponovno spomnimo na naša telesa, ki so se pozimi skrivala in lenarila za debelimi plastmi oblek.

A brez skrbi, s pravim pristopom lahko še vedno rešimo nastalo »krizno« situacijo. Če ste se odločili za spremembe, se zavedajte, da morate k preoblikovanju telesa pristopiti iz treh zornih kotov.

1. Prehrana

Telovadba vam ne bo v veliko pomoč, če ne boste spremenile tudi prehrane. Če želite izgubiti maščobne blazinice, morate zaužiti manj kalorij, kot jih boste s telovadbo pokurili.Če pa želite pridobiti večjo mišično maso, morate poskrbeti, da boste v telo vnesli več kalorij, kot jih boste s telovadbo izgubili. In ne pozabite:

• zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov na minimum;
• zagotovite si 5 obrokov zelenjave na dan;
• obroki naj bodo lahki, s čim manj sladkorja in soli;
• sledite načelu: zajtrkujem kot kralj, kosim kot meščan, večerjam kot berač;
• uro in pol pred telesno aktivnostjo ne jejte;
• pazite, da v svoje telo vnesete dovolj pomembnih snovi, ki jih porabite med telovadbo – s stradanjem si boste naredili medvedjo uslugo;
• na teden ne smete izgubiti več kot 1 kg telesne mase.

Sveža zelenjava in sočni sadeži so najboljši način, da potešite lakoto, saj prijetno napolnijo vaš trebuh, tako da ne bo več prostora za sladke prigrizke in druge kalorijske bombe, poleg tega pa poskrbijo za obilico pomembnih vitaminov in mineralov. Sadje in zelenjava ugodno delujeta tudina vašo kožo, ki bo postala sijoča in zdrava, in vas prijetno poživila.

Če si za zajtrk radi privoščite kosmiče, imamo dobro novico za vas. Strokovnjaki so ugotovili, da kosmiči, preliti z vročim mlekom, hitreje povzročijo občutek sitosti, tako da v telo vnesete manj kalorij. Zajtrkovanje je dobra in zdrava navada, saj pomaga preprečevati nekatere bolezni in vas že zjutraj napolni z energijo za ves dan. Naj bo del vaše preobrazbe tudi to, da dan vedno začnete z zajtrkom.

Če radi jeste sladko, se boste med hujšanjem še težje uprli sladkim skušnjavam. Naj vas potolažimo – ni se vam potrebno popolnoma odreči vsemu, kar ima okus po sladkem, le pametno morate izbrati. Vas zanima, s čim se torej lahko vseeno posladkate?

• Privoščite si sadno solato ali sladoled (brez smetane).
• Na majhnem koščku masla popražite žličko sladkorja in na karameli skuhajte gozdne sadeže.
• Puding pripravite z rjavim sladkorjem in lahkim mlekom. Ena vrečka naj bo za cel teden.
• Torto pripravite s sadnim nadevom in jo okrasite svežim sadjem.
• Zamenjajte tablico čokolade za kozarec lahkega sojinega mleka z okusom čokolade.
• Pojejte skodelico sadnega sladoleda, posutega z mletimi mandlji.
• Recite pa adijo: rogljičkom, biskvitom, krofom, maslenim kolačem, maslenim keksom …

Ne kupujte velikih paketov sladkarij, saj jih boste potem pojedli več. Raje poiščite manjše paketke posladkov, npr. posebej zavite napolitanke, bonbone, čokoladke. Tako lažje nadzorujete, koliko sladkarij pojeste.

2. Vaje za moč

Kot je že jasno iz imena, s temi vajami vaše telo poveča mišično maso, hkrati pa vaje zagotovijo vašemu telesu lepo obliko. Mišice, ki jih boste dosegli, pa so tudi zelo lačne. Ker za svoje delovanje potrebujejo veliko energije, bodo z veseljem »pojedle« hrano, ki jo vnesete v telo.

Te vaje so:

• vaje z utežmi in na fitnes napravah ter
• počepi, trebušnjaki, sklece …

Izkoristite jih v pravi meri:

• težavnost vaj naj bo dovolj visoka, da bo zadnja ponovitev težka;
• po vsaki seriji ponovitev si vzemite 1 minuto odmora in med tem raztegujte mišice, katere trenutno trenirate;
• če želite povečati mišično maso, opravite manj ponovitev na večji težavnostni stopnji; če želite telesu le polepšati obliko, opravljajte več ponovitev na manjši težavnostni stopnji;
• začnite s tremi serijami. Vsaka serija pa naj vsebuje 15 ponovitev vaje.

3. Kardio vadba

K opravljanju teh vaj se spravimo veliko težje, saj zahtevajo vzdržljivost in kondicijo. A so za izgubo teže idealne. Le nekaj izmed mnogih koristi kardio vaj:

• pospešijo vaš metabolizem in zagotavljajo večjo porabo kalorij, še dolgo po tem, ko ste končali z vadbo;
• zaradi pospešenega metabolizma telo hitreje izloča odpadne snovi;
• s povečanim potenjem med vadbo telo tako izloča toksine in posledično čisti nečistoče iz por vaše kože;
• koristno vplivajo na stanje vašega srca in ožilja;
• povečajo kapaciteto vaših pljuč.

Če ste še začetnik, sledite tem nasvetom:

• da boste imeli od njih koristi, naj trening traja vsaj 20 minut;
• napravite urnik treningov in se ga držite – brez izgovorov;
• poiščite si družbo;
• če želite povečati mišično maso vadite 2 do 3 krat na teden od 20 do 30 minut – tako boste poskrbeli, da bo vaše telo v formi, ne da bi pokurili preveč kalorij;
• če želite izgubiti maščobo začnite z vadbo 3 krat na teden in postopoma pridite do treningov 6 krat na teden – trening naj traja od 30 do 45 minut.
• izberite si kardio vadbe, kot so hoja, tek, rolanje, kolesarjenje.

vir: Topshop

Poskrbite za svoje telo, ne skrivajte se za prevelikimi kosi oblačil in se zavedajte vašega zdravega in fit telesa!