V novem letu bomo jedli bolj zdravo, kajne?

‹ Nazaj

Ena izmed najpogostejših novoletnih zaobljub je seveda, da bomo shujšali in jedli bolj zdravo. Pri tem drugem delu vam lahko pomagamo ...

 

Zajtrk

 Žita za zajtrk so zdrav obrok, saj so lahko bogat vir kompleksnih ogljikovih hidratov, na katerih temelji zdravo prehranjevanje. Mnogo žit za zajtrk je tudi dober vir prehranskih vlaknin, ki sicer niso esencialne (nujno potrebne) za naše telo, vendar v priporočenih količinah pozitivno vplivajo na prebavo in na nekatere druge procese v našem telesu. Žita vsebujejo veliko vitaminov iz skupine B, predvsem vitamine B1, B2, niacin in folno kislino, vsebujejo pa tudi železo. Posredno so tudi pomemben vir kalcija, saj jih najpogosteje uživamo z mlekom ali jogurtom.

Pri izbiri žit za zajtrk moramo paziti zlasti na to, koliko je v njih sladkorja, saj ga lahko nekatera vsebujejo ogromno ...

 

Čez dan ...

 

Splošno znano je, da Slovenci v povprečju zaužijemo preveč soli, kar dolgoročno povečuje tveganje za nastanek povišanega krvnega pritiska. Pri prehranjevanju lahko zmanjšamo vnos soli npr. tako, da ne jemo živil, ki vsebujejo veliko soli (suhomesnati izdelki, konzervirana živila, jušni dodatki, sojina omaka, inčuni, pripravljeni solatni prelivi, slani prigrizki kot so čips, arašidi ...).

Sol lahko pri kuhanju delno nadomestimo z drugimi začimbami (poper, limonin sok, čebula, drobnjak, origano, bazilika ...).
 

 

 

... oz. čez teden

 Ljudje s povečano koncentracijo holesterola LDL v krvi, ki so zboleli za katero od bolezni srca in ožilja, ali imajo sladkorno bolezen, naj bi dnevni vnos holesterola omejili na 200 mg. To v praksi pomeni, da ne smejo na dan pojesti niti enega celega jajca (300 mg holesterola), lahko pa jedo samo beljak, saj le-ta ne vsebuje holesterola.

V zadnjih letih pa strokovnjaki opozarjajo, da jajca vsebujejo tudi mnogo hranljivih snovi(npr. vitamine iz skupine B, vitamin D, lecitin, nenasičene maščobne kisline, antioksidante), ki oslabijo negativni učinek holesterola.

Zdravi ljudje lahko po najnovejših priporočilih pojedo 3 do 5 jajc na teden.

 

In seveda ... 

Enakomerno (po požirkih) pijte ves dan - vsako uro najmanj 1 dcl. Še posebej v vročih poletnih dneh bodite pozorni na to, da boste popili dovolj tekočine.

Najbolj odžeja voda, vanjo pa lahko za okus dodate nekaj kapljic limone, ki vas bo še dodatno poživila. Pazite, da ne bi pretiravali s pitjem kave in pravega čaja, ki delujeta kot rahla diuretika (diuretik poveča izločanje vode iz telesa v urin).

 

 


Zdravo in uravnoteženo prehranjevanje v bistvu pomeni, da vsakodnevno zagotavljamo pestro izbiro živil in jedi

Za vsakodnevno prehrano so primerna živila, ki jih prehranski strokovnjaki priporočajo v obliki piramide. Za srednje aktivnega človeka, ki porabi 2.000 kcal energije dnevno, so primerne naslednje količine živil:

 

  • škrobna živila in stročnice: žita (kruh) okrog 150 gramov in krompir 120 gramov, stročnice (fižol in grah) 50 gramov in 60 gramov riža, prosa, kaše ali navadnih kosmičev;
  • zelenjava: 400 gramov čebule, česna, korenja ali paradižnika (tudi mezge), rdeče pese, paprike in zelene solate, zelja ... vsaj tri barve na dan (bela, rumeno-rdeča in zelena);
  • sadje: 300 gramov na dan različnih barv; en deciliter sadnega soka je enakovredno 100 g sadja;
  • 4 do 6 decilitrov posnetega mleka ali jogurta in 50 gramov sira ali 100 gramov puste skute;
  • 70 do 80 gramov pustega mesa, rib, oreškov;
  • tri jajca tedensko
  • dve žlici olja dnevno, okrog 50 gramov;
  • dodani sladkor do 30 gramov.
  • Popijmo 1,5 litra vode na dan.

 

Vsa hrana je zdrava, le prehranjujemo se večinoma nezdravo, ker jemo premalo zelenjave, ker sodnevni obroki preveliki in ker ne zajtrkujemo.

Jedli naj bi vsaj 5 krat na dan.

Vir: ZPS

© Informacija. Spletna trgovina Shopamine. Nastavitve piškotkovMoji podatki

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke.  Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.  Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
×
Politika piškotkov za spletno mesto Informacija

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne izberete, so rezultat lahko slabša priporočila in počasnejše delovanje spletnega mesta. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.